أنا مستعد لتعلُّم كيفية تناول معظم الأطعمة التي تعدينها من أجلي
أحتاج إلى مساعدتكِ لأتعلم كيفية تناول الطعام الصحي والقيام بذلك بنفسي!
أنواع الأطعمة
- قدِّمي لي حصصًا صغيرة من الأطعمة المختلفة التي يمكنني تناولها بسهولة.
- أحتاج إلى تناول الأطعمة ذات القوام الليِّن، والناعم، والرطب، مثل الخضراوات المطبوخة والفواكه الليِّنة.
- ما زلت أحب العودة لألتقم ثديكِ وأرضع رضاعة طبيعية، لكن تناول حليب الثدي المسحوب في كوب يُعَد خيارًا رائعًا أيضًا!
كيفية تناول الطعام
- قدِّمي لي الطعام في طبق أو وعاء صغير.
- أريد أن أتناول الطعام بطريقتي الخاصة، سواء بالإمساك بالطعام بيدي بشكلٍ مباشر أم باستخدام الملعقة. أرجو أن تتحلي بالصبر إذا تسببتُ في إحداث فوضى أثناء تناول الطعام.
- جرِّبي تقطيع الطعام في شكل قطع صغيرة بحجم اللقمة الواحدة بحيث لا يزيد حجمها على حجم ظفر إبهامِك.
مواعيد تناول الطعام
- أُفضِّل تناول الطعام في ثلاث وجبات رئيسية (إفطار، وغداء، وعشاء)، بالإضافة وجبتَين أو ثلاث وجبات خفيفة. ينبغي أن نحرص على تناول الطعام في الأوقات ذاتها كل يوم.
- أحتاج إلى شرب الماء فقط بين الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة. بهذه الطريقة سأشعر بالجوع - ولكن ليس بشدة - عند حلول موعد الوجبة الرئيسية أو الوجبة الخفيفة التالية.
مكان تناول الطعام
- احرصي على تناول الطعام برفقتي؛ فأنا أحتاج إلى مساعدتكِ، كما أنني أتعلم الكثير خلال أوقات الوجبات العائلية. تُعَد الأوقات التي نقضيها معًا أوقاتًا مميزةً بالنسبة إليّ، حيث أشعر بالحب الذي يغمرني عندما تُفيضين عليَّ من رعايتكِ واهتمامكِ.
- اسمحي لي بتناول الطعام على المائدة مع الجميع. أحتاج إلى تناول الطعام بشكلٍ آمن بالجلوس بطريقة توفر الدعم لجسدي وقدميّ، مع تثبيت جسدي بحزام الأمان في الكرسي المرتفع الخاص بي.
دعيني أقرر بنفسي نوع الطعام الذي أريد تناوله، وكذلك الكمية التي أتناولها. وأرجو منكِ ألا تجبريني على تناول كميات أكثر أو أقل مما أحتاج إلى تناوله.
إليكِ بعض الأمثلة المقترحة لأحجام حِصص الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة التي يمكنني تناولها.
حجم الطبق الموضح: 10 بوصات (45 سم)
الإفطار
¼ كوب من الكيوي المُقطَّع على شكل مكعبات
½ شريحة مُقطَّعة من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة
½ بيضة مسلوقة ومُقطَّعة
½ كوب من حليب الأم أو حليب كامل الدسم
الغداء
½ موزة متوسطة الحجم ومُقطَّعة إلى شرائح
½ كوب من الفاصوليا الخضراء المطهوة والمُقطَّعة
¼ كوب من الأرز البني المطهو
½ كوب من حليب الأم أو حليب كامل الدسم
الوجبات الخفيفة
½ كوب من حبوب الإفطار الجافة
2 إلى 3 قطع من البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة
مع الجبن
½ كوب من التوت الأزرق المُقطَّع
ينبغي الحرص على تناول الماء بين الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة
العشاء
¼ كوب من الفراولة المُقطَّعة
½ كوب من البازلاء المهروسة
¼ كوب من المعكرونة المطهوة المصنوعة من الحبوب الكاملة
2 ملعقة كبيرة من الدجاج المطهو والمُقطَّع
½ كوب من حليب الأم أو حليب كامل الدسم
الكميات الموصى بها يوميًّا من المجموعات الغذائية
الفاكهة
حصتان غذائيتان في اليوم
1 حصة غذائية = ½ كوب
(بإجمالي 1 كوب)
فاكهة مسلوقة أو فاكهة نيئة لينة
تكون مهروسة، أو مُقطَّعة إلى شرائح، أو مفرومة
احرصي على تنوع ألوان الفواكة: أحمر، وأصفر، وبرتقالي، وأزرق، وأخضر
الخضراوات
حصتان غذائيتان في اليوم
1 حصة غذائية = ½ كوب
(بإجمالي 1 كوب)
تُقدَّم الخضراوات مطبوخة ومهروسة، أو مُقطَّعة إلى شرائح، أو مفرومة
احرصي على تنوع ألوان الخضراوات: كالأخضر الداكن، والبرتقالي، والأحمر، والأصفر، والأرجواني
الحبوب
6 حصص غذائية في اليوم
1 حصة غذائية = ½ أوقية (15 جرامًا)
(بإجمالي 3 أوقيات (90 جرامًا))
قطع صغيرة بحجم اللقمة الواحدة
خبز مصنوع من الحبوب كاملة، أو رقائق تورتيلا، أو أرز، أو معكرونة النودلز
حبوب إفطار جافة أو مطهوة
البروتينات
حصتان غذائيتان في اليوم
1 حصة غذائية = 1 أوقية (30 جرامًا)
(بإجمالي 2 أوقية (60 جرامًا))
لحوم، أو دواجن، أو أسماك مطهوة ومُقطَّعة
بيض
فاصوليا أو بازلاء مطهوة ومهروسة
زبدة الفول السوداني
منتجات الألبان
4 حصص غذائية في اليوم
1 حصة غذائية = ½ كوب
(بإجمالي 2 كوب)
حليب الأم (رضاعة طبيعية أو حليب الثدي المسحوب) أو حليب كامل الدسم
زبادي
جبن
راقبي ما يمكنني فعله!
- أستطيع الشرب من كوب بلاستيكي صغير أثناء الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة.
- أتعلم كيفية استخدام الملعقة.
- أحب أن أتعلم كيفية المشي برفقتك.
- يمكنني معرفة كيفية نطق بعض الكلمات. أرجو القراءة، والتحدُّث، والغناء لي لأتعلم منكِ المزيد.
حافظي على سلامتي وصحتي
رجاءً لا تُقدِّمي إليَّ الأطعمة التي يمكن أن تتسبب في تعرُّضي للاختناق، مثل: حبات المكسرات الكاملة، أو حبات العنب الكاملة، أو البذور، أو النقانق، أو الحلوى الصلبة، واحرصي على الجلوس بجانبي أثناء تناولي الطعام.
أنا بحاجة إلى فحوصات وتطعيمات للحفاظ على صحتي. ينبغي اصطحابي لزيارة الطبيب عند بلوغي سن 12 شهرًا، و15 شهرًا، و18 شهرًا.
نظِّفي لي أسناني مرتَين يوميًّا بالماء وبفرشاة أسنان صغيرة وناعمة.
احرصي على الجلوس والتفاعل معي أثناء مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة الإلكترونية. وتذكري أن تخصصي الكثير من الوقت يوميًّا لقضائه بعيدًا عن مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة الإلكترونية.
