نصائح صحية للأمهات الجديدات

Supergraphic green

عزيزتي الأم،

تهانينا على ولادة طفلكِ! تختار الأسر المهتمة بحالتها الصحية أن تكون عضوة في برنامج WIC، وهو خيار يدعوكِ إلى الفخر، ونحن متحمسون لأنكِ هنا بيننا.
بصفتكِ أمًا جديدة وعضوة في برنامج WIC، يمكنكِ:
الحصول على الرعاية الصحية والخدمات الأخرى
التعرُّف على كيفية اتخاذ القرارات الصائبة بشأن الطعام الذي تتناولينه
التعرُّف على طرق الحفاظ على سلامة طفلكِ
الحصول على الدعم اللازم بشأن الرضاعة الطبيعية
شراء الأطعمة الصحية
يحتوي هذا الموقع الإلكتروني على نصائح للمساعدة على الحفاظ على صحتكِ وصحة طفلكِ. هذه النصائح لا تحل محل المشورة التي تحصلين عليها من مُقدِّم خدمات الرعاية الصحية المعني بكِ. لذا، احرصي على تدوين الأسئلة التي ترغبين في طرحها على مُقدِّم خدمات الرعاية الصحية قبل الذهاب لإجراء الفحص التالي.
يمكن أن يساعدكِ برنامج WIC على التعرُّف على الأكل الصحي، ويُقدِّم لكِ الدعم اللازم خلال فترة الرضاعة الطبيعية. وفي إطار برنامج WIC، يتم عقد جلسات بشأن التغذية اللازمة لكِ وللأمهات الأخريات بهدف التعلُّم، ومشاركة الأفكار، وطرح الأسئلة. نأمل أن تستمتعي بتجربتك مع برنامج WIC؛ ونحن سعداء بمشاركة هذه الفترة المميزة معكِ.

مع خالص التقدير والاحترام،
موظفو برنامج WIC

الحصول على الرعاية التي تحتاجين إليها

تُعَد رعاية ما بعد الولادة أحد أشكال الرعاية الصحية التي تحصل عليها النساء بعد ولادة أطفالهن. يقوم مُقدِّم خدمات الرعاية الصحية أو الممرضة المدربة تدريبًا خاصًّا بإجراء الفحوصات اللازمة للتأكد من أنكِ بصحة جيدة وأنكِ تبلين بلاءً حسنًا خلال مرحلة التعافي. لذلك، ينبغي عليكِ الحرص على الخضوع لجميع فحوصات ما بعد الولادة.
تحتاجين أنتِ وطفلكِ إلى الحصول على اللقاحات للبقاء بصحة جيدة.
  • توفر لكِ اللقاحات الحماية من الإصابة بالفيروسات والأمراض، مثل كوفيد-19، والحصبة، وشلل الأطفال، والتيتانوس.
  • يحصل الأطفال على معظم اللقاحات عند بلوغ عامهم الثاني، كما يحتاجون إلى تلقي بعض اللقاحات بعد ذلك.
  • استفسري من مُقدِّم خدمات الرعاية الصحية المعني بكِ عن اللقاحات التي تحتاجينها أنتِ وطفلكِ.
  • من المهم المواظبة على إعطاء طفلكِ اللقاحات أولاً بأول.
  • احتفظي بسجل للقاحات اللازمة لكِ ولطفلكِ. واحرصي على إحضار هذا السجل معكِ في جميع المواعيد.
إذا كنتِ بحاجة إلى مساعدة لدفع تكاليف الرعاية الصحية، فتفضلي بزيارة الموقع الإلكتروني: https://one.oregon.gov/ لمعرفة المزيد من المعلومات عن خطة Oregon Health Plan أو خدمات مؤسسة 211 من خلال زيارة الموقع الإلكتروني: https://www.211info.org/.
red bottom image shape

اختيار الأطعمة الصحية

تحتاج الأمهات اللواتي يعتمدن على الرضاعةً الطبيعية فقط في إطعام أطفالهن إلى كميات أكبر قليلاً من الطعام. فيما يلي دليل عامّ في هذا الشأن، مع الأخذ في الحسبان أنكِ قد تحتاجين إلى كميات أكبر أو أقل من الطعام. لوضع خطة طعام يومية مُصمَّمة خصيصًا لكِ، تفضلي بزيارة الموقع الإلكتروني: www.myplate.gov.
ينبغي الحرص على تناول الوجبات الرئيسية واختيار تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية الرئيسية: الحبوب الكاملة، والخضراوات، والفواكه، ومنتجات الألبان، والأطعمة البروتينية.

الحرص على تناول وجبات الإفطار، والغداء، والعشاء

تتحسن حالتكِ الصحية أنتِ وطفلكِ عند تناول الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة بانتظام. فيما يأتي عيّنة لقائمة الطعام التي تتضمن بعض الأطعمة التي يمكنكِ شراؤها باستخدام مخصصات برنامج WIC.

حافظي على رشاقة جسدكِ من خلال تناول الأطعمة التي يوفرها لكِ برنامج WIC. تمنحكِ هذه الأطعمة العناصر الآتية:
الحديد
لصحة الدم
الكالسيوم
لتقوية العظام والأسنان
فيتامينات
"أ" و"ج"
لتسريع عملية التعافي
البروتينات
لإصلاح الخلايا التالفة في الجسم
إليكِ بعض الأمثلة المقترحة لأحجام حِصص الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة التي يمكنكِ تناولها.

الإفطار

1 كوب من الماء

½ برتقالة مقطعة إلى شرائح

Plate of breakfast meal

1 شريحة من الخبز المُحمَّص المصنوع من الحبوب الكاملة

1 بيضة واحدة مسلوقة جيدًا

الغداء

1 كوب من الماء

½ كوب من ثمرات فراولة كبيرة الحجم مُقطَّعة إلى شرائح

1 كوب من الجزر المُقطَّع إلى شرائح

A healthy lunch plate featuring a sandwich, carrot sticks

2 شريحة من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة

مع 3 أوقيات (90 جرامًا) من لحم الديك الرومي البارد الخالي من الدهون

مع ¼ كوب من الخس و¼ كوب من الطماطم

أفكار للوجبات الخفيفة

ينبغي الحرص على تناول الماء بين الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة

½ كوب من الجزر المُقطَّع إلى شرائح

½ كوب من الخوخ المُقطَّع إلى شرائح

Plate of snacks meal

½ كوب من حبات الطماطم الصغيرة في حجم الكرز

1 كوب من الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم

5 أو 6 قطع من المقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة مع التونة

3 أو 4 من شرائح الجبن

العشاء

1 كوب من العنب

1 كوب من سلطة الملفوف الآسيوية

dinner

1 كوب من الأرز البني

مع ½ كوب من لحم الدجاج

مع 1½ كوب من الخضراوات

1 كوب من الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم

أفكار لوجبة الإفطار

Mask Group 25

خصِّصي وقتًا مُحدَّدًا لوجبة الإفطار. فهي تساعدكِ على الاحتفاظ بنشاطكِ طوال اليوم. فيما يلي بعض الأفكار.
يمكنكِ اختيار نوعٍ واحدٍ أو أكثر من الأطعمة من كل مجموعة من المجموعات الموضحة أدناه.

مثال: كعك المافن الإنجليزي + الموز + زبدة الفول السوداني

الخبز، أو حبوب الإفطار، أو غيرها من الحبوب
  • خبز بيغيل
  • حبوب الإفطار
  • رقائق التورتيلا المصنوعة من حبوب القمح أو الذرة الكاملة
  • المقرمشات
  • كعك المافن الإنجليزي
  • عصيدة الشوفان أو عصيدة الذرة
  • خبز الزبيب
  • الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة
  • ألواح الغرانولا أو تريل ميكس (خليط الفواكه المجففة والمكسرات)
  • فطائر الوافل المصنوعة من الحبوب الكاملة
الفاكهة أو الخضراوات
  • هريس التفاح
  • الفلفل الأخضر
  • الطماطم
  • التفاح
  • الموز
  • البطيخ
  • البرتقال
  • الخوخ
  • الأناناس
  • الزبيب
  • الفراولة
منتجات الألبان أو البروتينات
  • الحليب قليل الدسم
  • الجبن قليل الدسم
  • الزبادي قليل الدسم
  • البيض المسلوق
  • المكسرات (مثل الجوز)
  • زبدة فول سوداني أو زبدة المكسرات
  • الحمص

التحلَّي بالذكاء عند اختيار الوجبات السريعة

هل أنتِ مشغولة؟ استفسري عن خيارات الوجبات السريعة الآتية:
  • شطيرة الدجاج المشوي
  • شطيرة لحم الديك الرومي والأفوكادو
  • شطيرة اللحم أو الجبن
  • بيتزا مغطاة بالفلفل الأخضر، والطماطم، وفطر عيش الغراب
  • البطاطا المشوية مع طبقات الخضار والجبن
  • بريتو الفاصوليا
  • الفواكه
  • ماء، أو حليب قليل الدسم، أو عصير طبيعي 100%
Woman eating a slice of pizza

تناولي حمض الفوليك كل يوم.

حمض الفوليك هو فيتامين مهم للغالية لكل خلية في جسمكِ. ويمكن لهذا الفيتامين حمايتكِ من الإصابة بالنوبات القلبية، والسكتة الدماغية، والسرطان. يعمل حمض الفوليك، في حال أصبحتِ حاملاً مرة أخرى، على حماية الجنين من الإصابة بالتشوهات الخِلقية في العمود الفقري والدماغ، والتي تحدث في وقت مبكر جدًّا من الحمل. يوصى بتناول 400 ميكروجرام (ميكرو جم) على الأقل يوميًّا من حمض الفوليك.

راجعي بطاقات التغذية للحصول على ما يكفي من حمض الفوليك يوميًّا.

  • تناولي فيتامينًا يحتوي على 400 ميكرو جم من حمض الفوليك يوميًّا.
  • تناولي طبقًا من حبوب الإفطار يحتوي على القيمة اليومية الكاملة من حمض الفوليك التي تحتاجين إليها يوميًّا.
Nutrition facts table showing nutritional information
colorful curved design at the bottom
Fresh mixed salad greens
تناولي الأطعمة الغنية بحمض الفوليك حتى إذا كنتِ تتناولين أقراص فيتامينات أو حبوب الإفطار المدعمة بحمض الفوليك.
  • أضيفي بعض الكنتالوب، أو البرتقال، أو الفراولة، إلى وجبة الإفطار.
  • اختاري أنواع الخس والخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن، مثل الخس الروماني، أو الأوراق الخضراء، أو السبانخ النيئة، لإعداد الأنواع المختلفة من السلطات أو الشطائر.
  • تناولي حبيبات الفول السوداني أو زبدة الفول السواني في الوجبات الخفيفة.
  • أعدِّي غميسًا رائع المذاق واستخدمي الخضراوات النيئة المُقطَّعة، مثل البروكلي والقرنبيط، أو استخدمي الطماطم الصغيرة وحبات الجزر الصغيرة للاستمتاع بذلك الغميس.
Orange slice with peel

ماذا عن الحديد؟

بعد الولادة، قد تنخفض مستويات الحديد في جسمكِ، وقد يؤدي ذلك إلى شعوركِ بالضعف والتعب.

قد يوصي مُقدِّم خدمات الرعاية الصحية المعني بكِ بتناول فيتامين غني بالحديد، أو الاستمرار في تناول الفيتامين الموصوف لكِ خلال مرحلة ما قبل الولادة.

جرِّبي تناول المزيد من هذه الأطعمة الغنية بالحديد:
  • حبوب الإفطار الغنية بالحديد
  • البقوليات المجففة المطبوخة، مثل الفاصوليا البيضاء، أو العدس، أو حبوب الحمص، أو الفاصوليا المُرَقَّطة
  • اللحوم الحمراء الخالية من الدهون
  • التوفو
  • البيض
  • الخضراوات، مثل السبانخ، وأوراق الكرنب الأخضر، وأوراق الخردل
  • البطاطا غير المقشرة
  • عصير البرقوق
  • الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة
Cheerios breakfast cereal
يمكن الجمع بين الأطعمة الغنية بالحديد والأطعمة الغنية بفيتامين “ج”، حيث إنَّ تناول هذه الأطعمة معًا يساعد جسمكِ على امتصاص المزيد من الحديد من الطعام الذي تتناولينه.
Orange slice with peel
تشمل المصادر الجيدة لفيتامين "ج" ما يأتي:
  • عصير البرتقال
  • الجريب فروت
  • البطاطا المشوية
  • الطماطم
  • الفلفل
  • البروكلي

التغييرات البسيطة والخيارات الصحية تعزز صحتك بشكلٍ أكبر!

يمكن أن تساهم التغييرات البسيطة في إحداث فارق كبير في حياتك من خلال مساعدتك على الشعور بصحة جيدة، والحصول على مزيد من الطاقة، وفقدان الوزن. وفيما يأتي العديد من النصائح التي شاركتها الأمهات بعد ثبات نجاحها من خلال التجربة العملية.
Sunflower seeds in a bowl
لا تتناولي الطعام مباشرةً من العبوة.

يمكنكِ تقسيم الأطعمة، مثل المقرمشات، والمكسرات، وتريل ميكس (خليط الفواكه المجففة والمكسرات)، والمعجنات، ومكعبات الجبن، وما إلى ذلك، في حاويات فردية أو أكياس بسحاب. ويبقى الخيار الأفضل هو وضع الخضراوات في حاوية وتناولها كوجبات خفيفة صحية وسريعة تحتوي على سعرات حرارية أقل.

Fresh salad with mixed greens
اجعلي الخضراوات جزءًا أساسيًّا من كل وجبة.

ابدئي أي وجبة عائلية بأن تضعي وعاءً من الخضراوات أو السلطة وسط المائدة وتناولي الكثير منه، ثم قدِّمي الطبق الرئيسي بعد ذلك. استخدمي دليل MyPlate لإعداد طبقك الرئيسي من خلال الموقع الإلكتروني www.myplate.gov.

Bread topped with fresh vegetables
توقفي عن الأكل عندما تشعرين بالشبع.

ذكِّري نفسك بأنه لا بأس في التوقف عن الأكل قبل أن يفرغ طبقك أو قبل أن ينتهي الجميع من تناول الطعام.

Plain white dish
احرصي على التحكُّم في حصص الطعام التي تتناولينها.

تناولي الطعام في أطباق صغيرة الحجم. تُظهر الدراسات أننا نأكل أكثر عندما نتناول الطعام في أطباق كبيرة الحجم.

Bowl filled with white sugar cubes
احرصي على تحقيق أكبر قدر من الاستفادة من طعامك.

تناولي أطعمة بألوان متنوعة ومختارة من مجموعات غذائية مختلفة. ضعي المشروبات الحلوة، والبسكويت، والكعك، والحلوى، والمثلجات على قائمة المأكولات التي يمكن تناولها بين الحين والآخر. احرصي على التقليل من تناول بعض أنواع اللحوم، مثل الضلوع، ولحم الخنزير المقدد، والنقانق.

Metal whisk for mixing ingredients
احرصي على الطهي في المنزل.

جرِّبي الوصفات الصحية التي تحتوي على كميات أقل من الدهون، والسكر، والملح.

Clear water in a drinking glass
واظبي على شرب الماء

في بعض الأحيان، قد نشعر بالجوع عندما نشعر بالعطش. لذا، ينبغي عليكِ الاحتفاظ بالماء في حوزتكِ طوال اليوم، حيث يساعدكِ شرب الماء على الشعور بالشبع، ومن ثمَّ لا تأكلين أكثر من اللازم.

Metal dumbbell for weightlifting
يُعَد تناول الطعام الصحي واحدًا من العناصر المهمة التي تساعد على اكتساب شعورٍ جيد والحصول على المزيد من الطاقة،

كما أن الحرص على نشاطك هو أحد العناصر المهمة أيضًا. تساعد المواظبة على الأنشطة البدنية الأمهات الجديدات على تخفيف التوتر - فإنجاب طفل جديد يمكن أن يكون أمرًا مجهدًا! يمكنكِ استشارة طبيبكِ بشأن الوقت المناسب لممارسة التمرينات الرياضية، ثم ابدئي تدريجيًّا في ممارستها.

واظبي على ممارسة الأنشطة البدنية لصحة جسمكِ

يظل الجسم محتفظًا بلياقته بفضل الاستمرار في الحركة. إذا وافق مُقدِّم خدمات الرعاية الصحية المعني بكِ على الأنشطة البدنية، فاحرصي على ممارستها. ويندرج المشي، وتمارين الإطالة، والسباحة ضمن الطرق الجيدة للحفاظ على نشاطكِ وحيويتكِ.
يساعدك النشاط على ما يأتي:
  • منح الجسم المزيد من الطاقة
  • تقليل التوتر والمساعدة على الاسترخاء
  • تقوية عضلاتكِ وشدها
  • تحسين شكل الجسم ومنح شعور بالراحة
Helpful tip illustration

تمهلي وخذي الأمور بروية في البداية.
يحتاج جسمكِ إلى التعافي. لذا، استشيري مُقدِّم خدمات الرعاية الصحية المعني بكِ بشأن التمرينات التي يمكنكِ ممارستها ومتى يمكنكِ ذلك.

ابدئي بممارسة المشي لمدة 5 أو 10 دقائق.
بعد مرور أسبوع، يمكنكِ زيادة المدة أو المسافة قليلاً. وحدِّدي هدفًا يمكنكِ تحقيقه ويناسب حالتكِ الصحية.

فيما يلي طرق أخرى سهلة لممارسة النشاط البدني:
  • المشي في المكان عند مشاهدة التلفزيون أو التحدث في الهاتف
  • عزف الموسيقى وممارسة الرقص
  • دعوة الأصدقاء وأفراد الأسرة للانضمام إليكِ
يمكنكِ أيضًا العثور على برامج أو مقاطع فيديو للتمرينات الرياضية الممتعة والمتاحة مجانًا عبر الإنترنت.

يمكنكِ تغيير عاداتكِ الصحية الواحدة تلو الأخرى.

اعتادي أولاً على التغيير الجديد، ثم انتقلي إلى التغيير التالي.
ما أنواع الطعام التي يمكنكِ تقليل تناولها؟

مثال:
قلِّلي عدد المشروبات المحلاة التي تتناولينها إلى مشروب واحد في اليوم.

ما أنواع الطعام التي يمكنكِ تغييرها؟

مثال:
تناولي الزبادي قليل الدسم مع الفاكهة في وجبة الإفطار، أو أضيفي الخضراوات النيئة إلى وجبة الغداء.

ما الأشياء التي يمكنكِ القيام بها لتصبحي أكثر نشاطًا؟

مثال:
يمكنك تشغيل الموسيقى والرقص بصحبة طفلكِ.

خصِّصي وقتًا للعناية بنفسكِ

استمتعي بوقتكِ مع طفلك الجديد، لكن احرصي على الاعتناء بنفسك أيضًا.
اطلبي المساعدة من العائلة والأصدقاء، ودعيهم يمارسون مهام التسوق، والطهي، والتنظيف من أجلك.
احصلي على قيلولة عندما يغفو طفلكِ، وإذا لم تستطيعي النوم، فاستلقي واحصلي على قسطٍ من الراحة.
ابحثي عن شخص للتحدث إليه.
يساعدكِ تناول وجبات مغذية بشكلٍ منتظم على:
  • منح الجسم المزيد من الطاقة
  • التفكير بوضوح
  • التعافي بشكلٍ أفضل
bac BlackLady

الحفاظ على صحة طفلكِ وسلامته

تُعَد الأسنان واللثة الصحية علامتَين على تمتع صاحبهما بصحةٍ جيدة.
  • نظفِّي أسنانكِ (ولسانكِ) مرتَين على الأقل يوميًّا.
  • نظفِّي أسنانك بخيط تنظيف الأسنان يوميًّا.
  • اشربي الماء، وتجنبي المشروبات المحلَّاة بالسكر.
  • احرصي على زيارة طبيب الأسنان كل 6 أشهر لفحص أسنانكِ.

اكتئاب ما بعد الولادة

تصاب معظم الأمهات الجديدات بالاكتئاب. ويظهر ذلك في ميلهن إلى البكاء، وشعورهن بالحزن، وتطرأ عليهن التقلبات المزاجية. ويمكن أن تستمر هذه الحالة مدةً تصل إلى أسبوعَين. إذا استمرت هذه المشاعر وازدادت سوءًا، فقد تكونين مصابة باكتئاب ما بعد الولادة.
إذا كنتِ تعتقدين أنكِ ربما تكونين مصابة باكتئاب ما بعد الولادة، فيمكنكِ استشارة مُقدِّم خدمات الرعاية الصحية المعني بكِ للحصول على المساعدة المناسبة، فأنتِ تستحقين أن تشعري بالراحة.

إذا كانت تراودكِ أفكار بشأن محاولة إيذاء نفسكِ أو طفلكِ، فبادري بطلب المساعدة على الفور.

يمكنكِ الاتصال على الرقم: 1-800-273-8255 لتلقّي الدعم العاطفي المجاني، والسرّي، والمتاح على مدار الساعة وطوال أيام الأسبوع.
اتصلي بخط المساعدة الدولي لشؤون تقديم الدعم في مرحلة ما بعد الولادة على الرقم: 1-800-944-4773، أو تفضلي بزيارة الموقع الإلكتروني: www.postpartum.net، أو إرسال رسالة نصية إلى الرقم: 800-944-4773 (باللغة الإنجليزية) أو الرقم: 971-203-7773 (باللغة الإسبانية).
علامات الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة
تشمل علامات الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة أيًّا من المشاعر الآتية التي تستمر لمدة أكثرَ من أسبوعَين:
  • الشعور بالحزن الشديد
  • البكاء في كثير من الأحيان
  • عدم الرغبة في الأكل، أو عدم القدرة على التوقف عن الأكل
  • عدم القدرة على النوم، أو الرغبة في النوم طوال الوقت
  • عدم الرغبة في الاعتناء بنفسكِ
  • عدم الاستمتاع بالحياة
  • عدم الاهتمام بطفلكِ
  • الشعور بالرغبة في إيذاء نفسكِ أو إيذاء طفلكِ
  • الخوف من الوجود بمفردكِ مع طفلكِ
  • القلق الزائد عن الحد بشأن طفلكِ
جرِّبي هذه الإجراءات لتخفيف التوتر:
  • اجلسي على أحد المقاعد.
  • ضعي يدَيكِ على معدتكِ.
  • خذي شهيقًا من أنفكِ وأنتِ تعدين ببطء إلى 4، ثم احبسي نَفَسكِ لمدة ثانية واحدة.
  • أخرجي الزفير من أنفكِ وأنتِ تعدين ببطء إلى 4.
كرري هذه العملية من 5 إلى 10 مرات.

فهم الإشارات التي تصدر عن الطفل

يستخدم طفلكِ حركات الجسم والإشارات ليعبر لكِ عما يحتاج إليه. يمكن أن تساعد الاستجابة للإشارات التي تصدر عن طفلكِ في بقائه هادئًا وشعوره بالسعادة.
"أشعر بالجوع"
Newborn baby sucking
عندما يشعر طفلكِ بالجوع، قد يقوم بما يأتي:
  • يضع يدَيه بالقرب من فمه
  • يثني ذراعَيه ورجلَيه
  • يُصدِر أصواتًا تشبه المص عند الرضاعة
  • يُجعِّد شفتيه
  • يحرِّك رأسه بحثًا عن الحلمة (مصدر الغذاء)
Mother holding her sleeping newborn
"أشعر بالشبع"
عندما يشعر طفلكِ بالشبع، قد يقوم بما يأتي:
  • يرضع بوتيرة أبطأ أو يتوقف عن الرضاعة
  • يرخي كفَّيه وذراعَيه
  • يبتعد برأسه عن الحلمة
  • يدفع الثدي أو زجاجة الرضاعة بعيدًا عنه
  • يغطّ في النوم
Woman playing with her newborn baby
"أريد أن أكون بالقرب منكِ"

عندما أكون مستعدًّا للعب.
مع تقدم طفلك حديث الولادة في العمر، ستكونين قادرةً بشكلٍ أفضل على معرفة متى يكون مستعدًّا للتفاعل، أو التعلُّم، أو اللعب.

عندما يدعوكِ طفلكِ لمساعدته في معرفة المزيد عنكِ وعن عالمه الجديد، ستبدو عليه الإشارات الآتية:

  • استرخاء الوجه والجسم
  • متابعة صوتكِ ووجهكِ
  • محاولة الوصول إليكِ
  • التحديق في وجهكِ
  • رفع رأسه
Mom cuddling with her baby
"أحتاج إلى استراحة"

عندما أحتاج إلى تغيير النشاط الذي أقوم به.
أثناء التعرُّف على احتياجات طفلكِ ورغباته، ستبدئين في معرفة ما يحاول إخباركِ به. وسيستغرق هذا بعض الوقت.

عندما يحتاج طفلكِ إلى الحصول على استراحة من اللعب والتعلُّم، أو يحتاج إلى قضاء بعض الوقت في هدوء، قد يقوم بما يأتي:

  • ينظر بعيدًا، أو يشيح بوجهه، أو يقوّس ظهره
  • يعبس بوجهه، أو يحدق بعينيه
  • تتصلب يداه، أو ذراعاه، أو ساقاه
  • يتثاءب أو يغطّ في النوم

امنحي طفلكِ أفضل بداية - الرضاعة الطبيعية!

تُعَد الرضاعة الطبيعية سلوكًا فطريًّا، لكن الأمر قد يتطلب بعض الوقت وبعض الممارسة. وستتعلمين أنتِ وطفلك ممارستها في أول 3 أسابيع من ولادته، لكن الأمر يصبح أسهل بعد ذلك.

احصلي على قسطٍ من الراحة. سيمنحكِ ذلك المزيد من الطاقة من أجل طفلكِ.

اشربي الماء، والحليب، والعصائر الطبيعية 100% عندما تشعرين بالعطش. أعِدي مشروبًا ليكون جاهزًا لتناوله أثناء قيامكِ بإرضاع طفلكِ رضاعة طبيعية.

تناولي الوجبات الرئيسية الثلاث ووجبة خفيفة واحدة على الأقل كل يوم.
تشمل بعض أفكار الوجبات الخفيفة ما يأتي:
  • الجبن والمقرمشات
  • الفواكه
  • الزبادي قليل الدسم
  • المكسرات والزبيب
  • حبوب الإفطار
  • الشطائر
إذا كنتِ لا تشربين الحليب، فتحدَّثي إلى أحد الأشاخص المعنيِّين في برنامج WIC. ويمكنكِ الحصول على الكالسيوم من الأطعمة الأخرى، مثل:
  • الجبن
  • الفواكه
  • عصير البرتقال الغني بالكالسيوم
  • التوفو (الغني بالكالسيوم)
  • الكرنب وأوراق الملفوف الأخضر
  • الأطعمة الأخرى المدعَّمة بالكالسيوم

اتصلي ببرنامج WIC أو أي استشاري للرضاعة إذا كانت لديكِ أسئلة حول الرضاعة الطبيعية.

انضمي إلى إحدى مجموعات دعم الرضاعة الطبيعية، حيث يمكنكِ مشاركة الأفكار والتحدُّث إلى الأمهات الأخريات.

Mom holding and feeding her infant

الرضاعة الطبيعية – مفيدة لكِ ولطفلكِ

يتميز الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية بما يلي:
  • يُصابون بعدد أقل من أنواع التَّحسُّس
  • تقل احتمالية إصابتهم بالأمراض
  • تقل احتمالية إصابتهم بالإسهال والإمساك
  • يقل خطر إصابتهم بـ "متلازمة موت الرُّضَّع المفاجئ" المرتبط بالنوم
تحظى الأمهات اللواتي يرضعن رضاعةً طبيعية بالمميزات التالية:
  • ينفقن أموالاً أقل على طعام الأطفال
  • يستعدن رشاقتهن ولياقتهن بشكلٍ أسرع
  • تقل مخاطر إصابتهن ببعض أنواع السرطان والنوع الثاني من مرض السكري

نصائح بشأن الرضاعة بالحليب الصناعي

سواء اخترتِ تغذية طفلكِ من خلال الرضاعة الطبيعية أم من خلال الرضاعة بالحليب الصناعي، فإنه في كل الأحوال يعتمد عليكِ لمساعدته على التغذية بشكلٍ جيد. للحصول على معلومات بشأن الإرضاع من زجاجة بمعدل سرعة منتظم، يمكنكِ زيارة دليل الرضاعة للرضع في عمر 0-6 أشهر.

تشبه عملية تحضير الحليب الصناعي طريقة إعداد إحدى وصفات الطعام تمامًا؛ لكن يظل من المهم الحرص على مزج المكونات بشكلٍ صحيح. يحتاج طفلكِ منك أن تحرصي على اتباع إرشادات مزج المكونات الموضحة على العلبة بعناية. وتذكَّري أنه ينبغي عليكِ دائمًا إضافة الماء أولاً إلى زجاجة الرضاعة، ثم إضافة مسحوق الحليب الصناعي بعد ذلك.

إذا كان هناك أشخاص آخرون يتولون رعاية طفلكِ، فتأكدي من أنهم يعرفون كيفية مزج مكونات الحليب الصناعي وتحضير الرضعة بشكلٍ صحيح.

تخلَّصي من الحليب الصناعي المتبقي في الزجاجة بعد الرضاعة. وإذا قمتِ بتحضير زجاجات الحليب الصناعي مسبقًا، فقومي بتخزينها في المُبرِّد حتى تكوني جاهزة لإطعام طفلكِ. وحضِّري عددًا من الزجاجات يكفي مدةَ 24 ساعة فقط.

قد يؤدي تسخين زجاجات الرضاعة في فرن الميكروويف إلى إصابة طفلك بحروق في فمه ، لذلك، احرصي على تدفئة زجاجة الحليب الصناعي من خلال وضعها في ماء ساخن. ويجب أن يكون ملمس الزجاجة فاترًا، وليس ساخنًا.

لا يحتاج طفلك إلا إلى الحليب الصناعي ؛ فلا تضعي أبدًا المشروبات المحلاة أو الماء في الزجاجة.

الحفاظ على سلامتكِ أنتِ وطفلكِ

حافظي على صحتكِ أنتِ وطفلكِ من خلال تجنُّب تعاطي منتجات التبغ أو النيكوتين، والمشروبات الكحولية، والماريجوانا، والعقاقير الأخرى. إذا كنتِ تنوين الحمل مرة أخرى، فيمكننا مساعدتك من خلال تزويدكِ بالموارد التي تساعدكِ على الإقلاع عن تعاطي منتجات التبغ أو النيكوتين، أو المشروبات الكحولية، أو العقاقير الأخرى أو تقليل استخدامها.

يمكن أن يؤثر التدخين أو تعاطي منتجات التبغ أو النيكوتين في صحتكِ. ويمكن أن يؤثر الدخان أو البخار المنبعث من السجائر العادية أو السجائر الإلكترونية في الآخرين من حولكِ، كما يمكن أن يؤدي التدخين بالقرب من الرضع أو الأطفال إلى زيادة خطر الإصابة بنزلات البرد، أو التهابات الأذن، أو متلازمة موت الرضع المفاجئ (SIDS)، أو الربو.

فكِّري في تطبيق قاعدة “ممنوع التدخين” في منزلكِ وسيارتكِ. واطلبي من الآخرين عدم التدخين بالقرب منكِ ومن طفلكِ.

إننا نعلم مدى صعوبة الإقلاع عن تعاطي منتجات التبغ أو النيكوتين أو التقليل من استهلاكها. إذا كنتِ تواجهين صعوبة في الإقلاع عن تعاطي تلك المواد أو تقليل استهلاكها، فيمكنكِ الاستعانة بالموارد التي لدينا. تفضلي بزيارة الموقع الإلكتروني: www.quitnow.net للحصول على الدعم اللازم للإقلاع عن تعاطي منتجات التبغ أو النيكوتين، بما في ذلك التدريب المجاني، وخطة الإقلاع المجانية، والمواد التثقيفية المجانية.

يوصى بتجنُّب تعاطي المشروبات الكحولية، والماريجوانا، والعقاقير الأخرى حتى يمكنكِ الحفاظ على صحتكِ وسلامتكِ أنتِ وطفلكِ الرضيع وأطفالكِ الأكبر سنًّا. ويمكنكِ الاستعانة بالموارد التي لدينا لدعم جهودك للإقلاع عن تعاطي تلك المواد أو الحد منها.

للحصول على الدعم اللازم للإقلاع عن تعاطي المشروبات الكحولية، أو الماريجوانا، أو غيرها من العقاقير غير المشروعة، اتصلي بمُقدِّم خدمات الرعاية الصحية المعني بكِ، أو يمكنكِ زيارة الموقع الإلكتروني: www.findtreatment.gov.
للحصول على مزيدٍ من الدعم، يمكنكِ التواصل مع إحدى استشاريات دعم الأقران حول الرضاعة الطبيعية في إطار برنامج WIC المحلي، أو الاتصال بخبير شؤون الرضاعة الطبيعية المعيَّن التابع لبرنامج WIC لطرح الأسئلة حول الرضاعة الطبيعية.