CADA DÍA CREZCO Y APRENDO MÁS
¡Necesito tu ayuda para comer bien y PROBAR NUEVOS ALIMENTOS!
¿QUÉ?
- Dame porciones pequeñas (1 a 2 cucharadas) de varios alimentos, incluso de los que no te gustan a ti.
- Ofréceme un alimento nuevo junto con uno que ya conozca.
¿CÓMO?
- Déjame usar una cuchara, las manos o ambas. Aprendo oliendo, probando y tocando la comida.
- Si al principio no me gusta un alimento nuevo, ¡está bien! Ofrécemelo otra vez más adelante. Puede que necesite probarlo 10 veces o más antes de decidir comerlo.
- No me obligues a comer. Déjame hacerlo a mi manera, rápido o despacio.
¿CUÁNDO?
- Necesito una rutina. Comamos a la misma hora todos los días.
- Mi estómago todavía es pequeño, así que me da hambre cada 2 o 3 horas.
- Me va mejor cuando me das 3 comidas (desayuno, almuerzo y cena) y 2 o 3 bocadillos.
- Solo necesito agua entre comidas y bocadillos.
¿DÓNDE?
- Come conmigo. Aprender cosas nuevas puede dar miedo. Me siento seguro contigo y aprendo mejor con tu apoyo.
Déjame decidir qué y cuánto quiero comer. No me obligues a comer más o menos de lo que quiero.
Aquí tienes algunos ejemplos de cómo podrían verse las porciones de comidas y bocadillos en mi plato.
Tamaño del plato mostrado: 10 pulgadas
DESAYUNO
¼ de taza de fresas en cubos
½ taza de leche materna o leche entera
½ rebanada de pan integral en trozos
½ huevo cocido y cortado
ALMUERZO
½ plátano mediano en rodajas
¼ de taza de ejotes cocidos y picados
¼ de taza de macarrones integrales con queso
½ taza de agua
BOCADILLOS
½ taza de cereal seco
2 a 3 galletas integrales con queso
¼ de taza de zanahorias cocidas y picadas
agua entre comidas y bocadillos
CENA
¼ de taza de puré de manzana
½ taza de brócoli cocido y en trozos
1 tortilla de maíz mediana, cortada
¼ de taza de frijoles pintos cocidos y machacados
½ taza de leche materna o leche entera
CANTIDADES DIARIAS RECOMENDADAS POR GRUPO DE ALIMENTOS
FRUTAS
2 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1 taza en total)
Frutas cocidas o crudas si son suaves
Machacadas, en rebanadas o en trozos pequeños
Ofrece una variedad: rojas, amarillas, anaranjadas, azules y verdes
VERDURAS
2 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1 taza en total)
Verduras cocidas y machacadas, en rebanadas o en trozos pequeños
Ofrece una variedad: verdes oscuras, anaranjadas, rojas, amarillas y moradas
GRANOS
6 porciones al día
1 porción = ½ onza (15 gramos)
(3 onzas (90 gramos) en total)
En trozos pequeños
Pan integral, tortillas, arroz o fideos
Cereal seco o cocido
PROTEÍNAS
2 porciones al día
1 porción = 1 onza (30 gramos)
(2 onzas (60 gramos) en total)
Carne, pollo o pescado cocidos y picados
Huevos
Frijoles o chícharos cocidos y machacados
Crema de cacahuate
LÁCTEOS
4 porciones al día
1 porción = ½ taza
(2 tazas en total)
Leche materna (del pecho o extraída) o leche entera
Yogur
Queso
¡MIRA LO QUE PUEDO HACER!
- Entiendo muchas de las cosas que dices. Léeme, háblame y cántame para que pueda aprender más.
- Me gusta imitar lo que haces. Déjame jugar con un tazón y una cuchara. Fingiré que revuelvo la comida, igual que tú.
- Todavía estoy aprendiendo a usar la cuchara y el vaso. Ten paciencia si me ensucio.
- Puedo usar las manos para apilar bloques, lanzar una pelota y empujar y jalar juguetes. ¡Juega conmigo!
MANTENME SEGURO Y SALUDABLE
Me encanta correr, saltar y trepar. Vigílame cuando estoy en movimiento para que no me lastime.
Me gusta explorar. Abro puertas y cajones para ver qué hay dentro. Déjame aprender, pero mantenme seguro.
NO me des alimentos con los que me pueda ahogar, como nueces enteras, uvas enteras, semillas, salchichas o caramelos duros. Siéntate conmigo mientras como.
Necesito chequeos y vacunas para mantenerme saludable. Debo visitar al doctor a los 18 meses y a los 2 años.
Si no he ido al dentista, agenda mi primera cita. Debo cepillarme los dientes dos veces al día. Pregunta a mi dentista cómo mantener mis dientes sanos.
Acompáñame cuando pase tiempo frente a las pantallas e interactúa conmigo. Recuerda incluir muchos momentos sin estar frente a la pantalla a lo largo de mi día.
