Я РАСТУ И УЧУСЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Мне нужна твоя помощь, чтобы хорошо питаться и ПРОБОВАТЬ НОВЫЕ ПРОДУКТЫ
ЧТО
- Предлагай мне небольшие порции (1–2 столовые ложки) разной пищи, даже той, которую считаешь невкусной.
- Предлагай новые продукты вместе с привычными.
КАК
- Позволь мне пользоваться ложкой, пальцами или всем сразу. Я учусь, когда нюхаю, пробую и трогаю пищу.
- Если сначала мне что-то не нравится — это нормально. Предложи мне этот продукт снова в другой раз. Я могу решиться попробовать его с десятого раза или еще позже.
- Не заставляй меня есть. Позволь мне есть в удобном темпе – быстро или медленно.
КОГДА
- Мне нужен стабильный распорядок. Давай есть каждый день в одно и то же время.
- Мой желудок еще мал, поэтому я испытываю голод каждые 2–3 часа.
- Мне лучше всего подходят 3 основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и 2–3 перекуса.
- • Вода мне нужна только между основными приемами пищи и перекусами..
ГДЕ
- Ешь со мной. Иногда учиться новому страшно. С тобой я чувствую себя в безопасности, с твоей поддержкой я учусь лучше.
Позволь мне решать, что и сколько есть. Не заставляй меня есть больше или меньше, чем я хочу.
Вот несколько примеров меню для основных и дополнительных приемов пищи с указанием размеров порций.
Размер тарелки на картинке: 10 дюймов (25,4 см)
ЗАВТРАК
¼ чашки клубники, нарезанной кубиками
½ стакана грудного или цельного молока
½ ломтика нарезанного цельнозернового тоста
½ нарезанного вареного яйца
ОБЕД
½ нарезанного банана среднего размера
¼ стакана рубленой вареной стручковой фасоли
¼ стакана цельнозерновых макарон с сыром
½ стакана воды
ПЕРЕКУСЫ
½ стакана сухих хлопьев
2–3 цельнозерновых крекера с сыром
¼ стакана рубленой вареной моркови
Вода между основными приемами пищи и перекусами
УЖИН
¼ стакана яблочного пюре
½ стакана вареной нарезанной брокколи
1 нарезанная кукурузная тортилья среднего размера
¼ стакана пюре из отварной фасоли «пинто»
½ стакана грудного или цельного молока
РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ДНЕВНЫЕ ПОРЦИИ РАЗЛИЧНЫХ ГРУПП ПРОДУКТОВ
ФРУКТЫ
2 порции в день
1 порция = ½ стакана
(всего 1 стакан)
Отварные или мягкие сырые фрукты
В виде пюре, нарезанные кусочками или рубленые
Предлагай разные: красные, желтые, оранжевые, синие, зеленые
ОВОЩИ
2 порции в день
1 порция = ½ стакана
(всего 1 стакан)
Вареные овощи: в виде пюре, нарезанные кусочками или рубленые
Предлагай разные: темно-зеленые, оранжевые, красные, желтые, лиловые
ЗЕРНОВЫЕ
6 порций в день
1 порция = ½ унции (15 г)
(всего 3 унции (90 г))
Кусочки, которые легко помещаются в рот
Цельнозерновой хлеб, тортильи, рис или лапша
Сухие или вареные хлопья
БЕЛКИ
2 порции в день
1 порция = 1 унция (30 г)
(всего 2 унции (60 г))
Вареное рубленое мясо, птица или рыба
Яйца
Пюре из вареных бобов или гороха
Арахисовая паста
МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
4 порции в день
1 порция = ½ стакана
(всего 2 стакана)
Грудное (при кормлении грудью или сцеженное) или цельное молоко
Йогурт
Сыр
СМОТРИ, КАК Я УМЕЮ!
- Я понимаю многое из того, что ты говоришь. Говори со мной, читай мне и пой, чтобы помочь мне учиться дальше.
- Я люблю повторять действия за тобой. Позволь мне играть с миской и ложкой. Я буду представлять, что смешиваю еду, как ты.
- Я еще учусь пользоваться ложкой и чашкой. Проявляй терпение, когда я устраиваю беспорядок.
- Я могу собирать конструктор руками, бросать мяч, тянуть и толкать игрушки. Играй со мной!
ПОЗАБОТЬСЯ О МОЕЙ БЕЗОПАСНОСТИ И ЗДОРОВЬЕ
Я люблю бегать, прыгать и карабкаться. Присматривай за мной во время игры — я не хочу упасть!
Мне нравится исследовать все вокруг. Я открываю двери и шкафы, чтобы увидеть, что там. Позволяй мне учиться, но заботься о моей безопасности.
НЕ ДАВАЙ мне пищу, которой я могу подавиться, например целые орехи и виноградины, семена, хот-доги, леденцы. Сиди со мной, когда я ем.
Меня нужно водить к врачам на осмотры и прививки, чтобы позаботиться о моем здоровье. Мне нужно посетить врача в 18 месяцев и 2 года.
Если меня еще не водили к стоматологу, запиши меня на прием. Мне нужно чистить зубы дважды в день. Спроси моего стоматолога, как позаботиться о здоровье моих зубов.
Будь рядом и общайся со мной, когда я смотрю что-то по телевизору или в телефоне. Не забывай проводить со мной много времени в течение дня без использования гаджетов.
