XIN CHÀO BÀ MẸ,
Xin chúc mừng quý vị đã sinh con! Các gia đình khỏe mạnh lựa chọn WIC – đây là lựa chọn đáng tự hào và chúng tôi rất vui mừng khi quý vị ở đây.
Là bà mẹ mới với WIC, quý vị có thể:
Tìm dịch vụ chăm sóc sức khỏe và các dịch vụ khác
Học cách lựa chọn thực phẩm thông minh
Học cách giữ an toàn cho con quý vị
Nhận hỗ trợ cho con bú
Mua thực phẩm tốt cho sức khỏe
Trang web này có những lời khuyên giúp quý vị và em bé luôn khỏe mạnh. Những lời khuyên này không thay thế được lời khuyên của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe. Viết ra những câu hỏi để hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi quý vị đi khám lần tiếp theo.
WIC có thể giúp quý vị tìm hiểu về chế độ ăn uống lành mạnh và hỗ trợ hành trình cho con bú của quý vị. WIC có các buổi tư vấn về dinh dưỡng để quý vị và các bà mẹ khác tìm hiểu, chia sẻ ý tưởng và đặt câu hỏi. Chúng tôi hy vọng quý vị có trải nghiệm tuyệt vời với WIC; chúng tôi rất vui khi được chia sẻ khoảng thời gian đặc biệt này với quý vị.
Trân trọng,
Nhân viên WIC
NHẬN DỊCH VỤ CHĂM SÓC MÀ QUÝ VỊ CẦN
Dịch vụ chăm sóc sau sinh là dịch vụ chăm sóc sức khỏe dành cho phụ nữ sau khi em bé chào đời. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc y tá được đào tạo đặc biệt sẽ kiểm tra xem quý vị có khỏe mạnh và đang hồi phục tốt không. Đi đầy đủ tất cả các lần kiểm tra sau sinh của quý vị.
Quý vị và con quý vị cần tiêm vắc-xin để duy trì sức khỏe.
- Vắc-xin giúp quý vị tránh khỏi các loại vi-rút và bệnh tật như COVID-19, bệnh sởi, bại liệt và uốn ván.
- Trẻ sẽ được tiêm hầu hết các loại vắc-xin vào sinh nhật lần thứ 2. Sau đó, cần phải tiêm một số loại vắc-xin.
- Hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe xem quý vị và con quý vị cần tiêm loại vắc-xin nào.
- Điều quan trọng là phải tiêm đầy đủ các mũi vắc-xin cho trẻ.
- Lưu giữ hồ sơ tiêm vắc-xin của quý vị và con quý vị. Mang theo hồ sơ khi đến mọi cuộc hẹn thăm khám.
Nếu quý vị cần trợ giúp để thanh toán chi phí chăm sóc sức khỏe, hãy truy cập https://one.oregon.gov/ để biết thông tin về Oregon Health Plan hoặc 211 tại https://www.211info.org/.
CHỌN THỰC PHẨM TỐT CHO SỨC KHỎE
Những bà mẹ chỉ nuôi con bằng sữa mẹ có thể cần ăn nhiều hơn. Đây là hướng dẫn chung. Quý vị có thể cần một lượng thức ăn dù ít hay nhiều. Để biết Kế Hoạch Ăn Uống Hàng Ngày được thiết kế dành riêng cho quý vị, truy cập www.myplate.gov.
Ăn uống điều độ và chọn nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt, rau củ, trái cây, sữa và thực phẩm giàu protein.
HẠT
RAU CỦ
TRÁI CÂY
SỮA
PROTEIN
HẠT
1 Khẩu Phần = 1 Ounce (30g)
Bú sữa mẹ:
7-8 ounce (210 – 240g) mỗi ngày (7-8 khẩu phần)
Không bú sữa mẹ:
6-7 ounce (180 – 210g) mỗi ngày (6-7 khẩu phần)
Ví dụ:
- 1 lát bánh mì hoặc bánh ngô
- ½ bánh mì tròn hoặc bánh mì kẹp
- ½ cốc gạo, mì hoặc ngũ cốc đã nấu chín
- 1 cốc ngũ cốc dạng mảnh vụn
Ăn ngũ cốc nguyên hạt như:</h4?
- Yến mạch
- Bánh mì nguyên cám hoặc bánh mì cuộn
- Gạo lứt
- Mì ống nguyên cám
- Bánh ngô (bánh ngô nguyên cám hoặc bắp ngô)
RAU CỦ
1 Khẩu Phần = ½ Cốc
Bú sữa mẹ:
3 cốc mỗi ngày (6 khẩu phần)
Không bú sữa mẹ:
2½ cốc mỗi ngày (5 khẩu phần)
Ví dụ:
- 1 cốc rau củ sống hoặc nấu chín
- 1 cốc rau diếp hoặc các loại rau lá xanh khác
- ½ cốc nước ép rau củ hoặc cà chua
Lời khuyên:
- Ăn nhiều loại và nhiều màu sắc: xanh đậm, cam, đỏ, vàng, tím và trắng
- Ăn cùng: trứng bác, cơm, mì, xà lách và món hầm
TRÁI CÂY
1 Khẩu Phần = ½ Cốc
Bú sữa mẹ và Không bú sữa mẹ:
2 cốc mỗi ngày (4 khẩu phần)
Ví dụ:
- ½ cốc trái cây cắt nhỏ hoặc nấu chín
- 1 loại trái cây – táo, cam, đào, v.v.
- ½ cốc nước ép trái cây 100%
- ¼ cốc trái cây sấy khô
Lời khuyên:
- Ăn nhiều loại và nhiều màu sắc: đỏ, vàng, cam, xanh dương, xanh lá cây, tím và trắng
- Cho trái cây thái lát hoặc cắt nhỏ vào ngũ cốc, bánh kếp, bánh pudding và sữa chua đông lạnh
SỮA
1 Khẩu Phần = 1 Cốc
Bú sữa mẹ và Không bú sữa mẹ:
3 cốc mỗi ngày (3 khẩu phần)
Ví dụ:
- 1 cốc sữa
- 1 cốc sữa chua
- 3 lát (2 ounce) (60g) phô mai Mỹ (đã qua chế biến)
- 1½ ounce (45g) phô mai cheddar hoặc phô mai tương tự
- ⅓ cốc phô mai bào
- 1 cốc sữa đậu nành
Lời khuyên:
- Chọn sữa ít béo hoặc không béo
- Một khẩu phần phô mai 1½ ounce (45g) có kích thước bằng 3-4 khối vuông cỡ hạt lựu
PROTEIN
1 Khẩu Phần = 1 Ounce (30g)
Bú sữa mẹ:
6½ ounce (195g) mỗi ngày (6½ khẩu phần)
Không bú sữa mẹ:
5½ ounce mỗi ngày (165g) (5½ khẩu phần)
Ví dụ:
- 1 ounce (30g) thịt heo, thịt gà, thịt gà tây hoặc cá
- ¼ cốc cá ngừ đóng hộp
- 1 quả trứng
- ¼ cốc đậu nấu chín hoặc đậu phụ
- 1 thìa canh bơ đậu phộng
Lời khuyên:
- Khẩu phần ăn 3 ounce (90g) có kích thước bằng một bộ bài
- Chọn thịt nạc – nướng lò, quay hoặc nướng vỉ
- Đậu là nguồn cung cấp protein tuyệt vời
ĂN ĐỦ BỮA SÁNG, BỮA TRƯA VÀ BỮA TỐI
Quý vị và em bé sẽ khỏe mạnh nhất khi ăn các bữa ăn và bữa ăn nhẹ đều đặn. Sau đây là thực đơn mẫu sử dụng một số loại thực phẩm mà quý vị có thể mua bằng trợ cấp WIC.
Lấy lại vóc dáng với thực phẩm WIC. Thực phẩm giúp quý vị:
SẮT
giúp cho máu khỏe mạnh
CANXI
giúp cho xương và răng chắc khỏe
VITAMIN
A & C
A & C
giúp phục hồi sức khỏe
PROTEIN
giúp phục hồi cơ thể
Sau đây là một số ví dụ về kích cỡ khẩu phần ăn và đồ ăn nhẹ trên đĩa của quý vị.
BỮA SÁNG
1 cốc nước
½ quả cam thái lát
1 lát bánh mì nướng nguyên cám
1 quả trứng luộc chín
BỮA TRƯA
1 cốc nước
½ cốc dâu tây thái lát, lớn
1 cốc cà rốt thái lát
2 lát bánh mì nguyên cám
với 3 ounce (90g) thịt gà tây nạc
với ¼ cốc rau diếp và ¼ cốc cà chua
GỢI Ý BỮA ĂN NHẸ
giữa các bữa ăn và bữa ăn nhẹ
½ cốc dưa chuột thái lát
½ cốc đào thái lát
½ cốc cà chua bi
1 cốc sữa ít béo hoặc không béo
5 hoặc 6 chiếc bánh quy ngũ cốc nguyên hạt với cá ngừ
3 hoặc 4 lát phô mai
BỮA TỐI
1 cốc nho
1 cốc xà lách kiểu Á
1 cốc gạo lứt
với ½ cốc thịt gà
với 1½ cốc rau củ
1 cốc sữa ít béo hoặc không béo
GỢI Ý BỮA SÁNG
Dành thời gian cho bữa sáng. Bữa sáng giúp quý vị có năng lượng cho cả ngày. Dưới đây là một số gợi ý.
Chọn một hoặc nhiều loại thực phẩm từ mỗi nhóm dưới đây.
VÍ DỤ: Bánh nướng xốp kiểu Anh + Chuối + Bơ Đậu Phộng
BÁNH MÌ, NGŨ CỐC HOẶC CÁC LOẠI HẠT KHÁC
- Bánh mì tròn
- Ngũ cốc
- Lúa mì nguyên cám hoặc bánh ngô
- Bánh quy
-
Bánh nướng xốp kiểu Anh
- Yến mạch hoặc bột ngô
- Bánh mì nho khô
- Bánh mì nguyên cám
- Ngũ cốc granola hoặc hỗn hợp các loại hạt
- Bánh quế nguyên hạt
TRÁI CÂY VÀ RAU CỦ
- Sốt táo
- Ớt xanh
- Cà chua
- Táo
-
Chuối
- Dưa
- Cam
- Đào
- Dứa
- Nho khô
- Dâu tây
SẢN PHẨM TỪ SỮA HOẶC PROTEIN
- Sữa ít béo
- Phô mai ít béo
- Sữa chua ít béo
- Trứng, nấu chín
- Các loại hạt (như quả óc chó)
-
Bơ đậu phộng hoặc bơ hạt
- Sốt Hummus
SÁNG SUỐT KHI CHỌN THỨC ĂN NHANH
Quý vị đang di chuyển? Yêu cầu những loại thức ăn nhanh sau:
- Bánh mì kẹp thịt gà nướng
- Bánh mì kẹp thịt gà tây và bơ
- Bánh mì kẹp hoặc bánh mì phô mai
- Pizza có ớt xanh, cà chua và nấm
- Khoai tây nướng với rau củ và phô mai
- Bánh burrito đậu
- Trái cây
- Nước, sữa ít béo hoặc nước ép 100%
BỔ SUNG AXIT FOLIC MỖI NGÀY.
Axit folic là một loại vitamin mà mọi tế bào trong cơ thể quý vị đều cần. Vitamin này có thể bảo vệ quý vị khỏi đau tim, đột quỵ và ung thư. Nếu quý vị mang thai lần nữa, thai nhi sẽ được bảo vệ khỏi các dị tật bẩm sinh ở cột sống và não, những dị tật này thường phát triển rất sớm trong thai kỳ. Khuyến nghị nên bổ sung ít nhất 400 mi-crô-gam (mcg) mỗi ngày.
Kiểm tra nhãn dinh dưỡng để bổ sung đủ axit folic mỗi ngày.
- Uống vitamin có chứa 400 mi-crô-gam axit folic mỗi ngày.
- Ăn một bát ngũ cốc vào bữa sáng có chứa 100% lượng axit folic cần thiết mỗi ngày.
Ăn thực phẩm có chứa axit folic ngay cả khi quý vị uống viên vitamin hoặc ăn ngũ cốc tăng cường.
- Thêm một ít dưa lưới, cam hoặc dâu tây vào bữa sáng của quý vị.
- Chọn rau diếp và rau xanh màu đậm hơn, như rau diếp romaine, rau lá xanh hoặc rau bina sống cho món xà lách hoặc bánh sandwich.
- Ăn đậu phộng hoặc bơ đậu phộng làm đồ ăn nhẹ.
- Pha một loại nước chấm ngon và sử dụng các loại rau sống cắt nhỏ như bông cải xanh và súp lơ hoặc sử dụng cà chua bi và cà rốt mini để chấm cùng.
BỔ SUNG SẮT?
Sau khi sinh con, lượng sắt trong cơ thể quý vị có thể thấp. Điều này có thể khiến quý vị cảm thấy yếu và mệt mỏi.
Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của quý vị có thể đề nghị dùng vitamin có chứa sắt hoặc tiếp tục dùng vitamin dành cho bà bầu.
Hãy cố gắng ăn nhiều những thực phẩm giàu chất sắt sau đây:
- Ngũ cốc ăn sáng bổ sung sắt
- Đậu khô nấu chín như đậu trắng, đậu lăng, đậu gà hoặc đậu pinto
- Thịt nạc đỏ
- Đậu phụ
- Trứng
- Rau xanh như rau bina, cải xanh và cải mù tạt
- Khoai tây có vỏ
- Nước ép mận
- Bánh mì nguyên cám
Kết hợp thực phẩm giàu sắt với thực phẩm giàu vitamin C. Ăn kết hợp những thực phẩm này giúp cơ thể hấp thụ nhiều sắt hơn từ thực phẩm quý vị ăn.
Các nguồn cung cấp giàu vitamin C bao gồm:
- Nước ép cam
- Bưởi
- Khoai tây nướng
- Cà chua
- Ớt
- Bông cải xanh
NHỮNG THAY ĐỔI NHỎ VÀ LỰA CHỌN LÀNH MẠNH SẼ GIÚP QUÝ VỊ KHỎE MẠNH HƠN!
Những thay đổi nhỏ có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc giúp quý vị cảm thấy thoải mái, có nhiều năng lượng hơn và phục hồi. Có rất nhiều lời khuyên hữu ích mà các bà mẹ đã chia sẻ.
Không ăn đồ ăn trực tiếp từ bao bì.
Chia nhỏ các loại thực phẩm như bánh quy giòn, các loại hạt, hỗn hợp các loại hạt, bánh quy xoắn, phô mai viên, v.v. vào từng hộp đựng riêng hoặc túi có khóa kéo. Tốt hơn nữa, hãy cho rau vào hộp đựng để có bữa ăn nhẹ tốt cho sức khỏe và nhanh chóng với ít calo hơn.
Hãy đưa rau vào mỗi bữa ăn.
Bắt đầu bữa ăn gia đình bằng một bát rau hoặc xà lách đặt ở giữa bàn và ăn thật nhiều. Phục vụ món ăn chính trong bếp. Sử dụng hướng dẫn MyPlate để điều chỉnh đĩa đồ ăn của quý vị tại www.myplate.gov.
Ngừng ăn khi quý vị cảm thấy no.
Nhắc nhở bản thân rằng quý vị có thể dừng ăn trước khi đĩa hết thức ăn hoặc trước khi mọi người ăn xong.
Hãy chú ý đến khẩu phần ăn của quý vị.
Sử dụng loại đĩa nhỏ hơn. Các nghiên cứu cho thấy chúng ta ăn nhiều hơn khi sử dụng đĩa lớn hơn.
Tính toán từng miếng ăn.
Chọn thực phẩm có nhiều màu sắc và từ nhiều nhóm thực phẩm khác nhau. Quyết định chọn đồ uống ngọt, bánh quy, bánh ngọt, kẹo và kem làm món ăn vặt thỉnh thoảng. Hạn chế các loại thịt như sườn, thịt xông khói và xúc xích.
Nấu ăn tại nhà.
Hãy thử những công thức nấu ăn tốt cho sức khỏe hơn, ít chất béo, đường và muối hơn.
Uống nước
Đôi khi chúng ta có thể cảm thấy đói khi khát. Mang theo nước bên mình suốt cả ngày. Uống nước có thể giúp quý vị no bụng nên không cần ăn quá nhiều.
Ăn uống lành mạnh chỉ là một phần để có cảm giác tuyệt vời và nhiều năng lượng hơn.
Vận động cũng giúp ích. Duy trì vận động giúp các bà mẹ mới giảm căng thẳng – và việc có một đứa con mới sinh có thể gây căng thẳng! Hỏi bác sĩ xem khi nào thì có thể tập thể dục và bắt đầu từ từ.
HOẠT ĐỘNG ĐỂ CÓ MỘT CƠ THỂ KHỎE MẠNH
Cơ thể quý vị sẽ khỏe mạnh khi quý vị vận động. Nếu nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của quý vị cho phép, hãy duy trì vận động. Đi bộ, giãn cơ và bơi lội là một số cách vận động hiệu quả.
Việc tích cực vận động sẽ giúp quý vị:
- Cung cấp cho quý vị nhiều năng lượng hơn
- Giảm căng thẳng và giúp quý vị thư giãn
- Làm săn chắc cơ bắp của quý vị
- Giúp cả thiện ngoại hình và cảm xúc tích cực
Ban đầu hãy thoải mái.
Cơ thể quý vị cần được phục hồi. Hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe xem quý vị có thể làm gì và khi nào có thể thực hiện.
Bắt đầu bằng cách đi bộ 5 hoặc 10 phút.
Sau một tuần, hãy đi bộ lâu hơn hoặc xa hơn một chút. Đặt ra mục tiêu phù hợp với quý vị.
Sau đây là những cách dễ dàng khác để vận động cơ thể:
- Bước đi tại chỗ khi quý vị xem TV hoặc nói chuyện điện thoại
- Phát nhạc và nhảy
- Nhờ bạn bè và gia đình tham gia cùng quý vị
Quý vị cũng có thể tìm thấy các chương trình/video tập luyện miễn phí và thú vị khác trực tuyến.
TỪ TỪ THAY ĐỔI THÓI QUEN SỨC KHỎE.
Làm quen với một thay đổi trước khi thực hiện thay đổi tiếp theo.
Quý Vị Có Thể Cắt Giảm Loại Thực Phẩm Nào?
VÍ DỤ:
Giảm xuống còn một loại đồ uống có đường mỗi ngày.
Quý Vị Có Thể Thay Đổi Loại Thực Phẩm Nào?
VÍ DỤ:
Ăn sữa chua ít béo với trái cây vào bữa sáng hoặc thêm rau sống vào bữa trưa.
Quý Vị Có Thể Làm Gì Để Tăng Cường Vận Động?
VÍ D:
Bật nhạc và nhảy cùng con quý vị.
DÀNH THỜI GIAN CHO BẢN THÂN
Yêu thương đứa con mới chào đời của quý vị, nhưng cũng cần chăm sóc bản thân.
Nhờ sự giúp đỡ của gia đình và bạn bè. Nhờ họ mua sắm, nấu ăn và dọn dẹp.
Ngủ trưa khi con quý vị ngủ. Nếu quý vị không ngủ được, hãy nằm xuống và nghỉ ngơi.
Tìm ai đó để nói chuyện.
Ăn những bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng và đều đặn sẽ giúp quý vị:
- Có nhiều năng lượng hơn
- Suy nghĩ rõ ràng
- Phục hồi tốt hơn
GIỮ CHO TRẺ AN TOÀN VÀ KHỎE MẠNH
Răng và nướu khỏe mạnh là dấu hiệu của sức khỏe tốt.
- Đánh răng (và lưỡi) ít nhất 2 lần một ngày.
- Dùng chỉ nha khoa để vệ sinh răng miệng mỗi ngày.
- Uống nước lọc, không uống đồ uống có đường.
- Đi khám răng 6 tháng một lần.
TRẦM CẢM SAU SINH
Hầu hết các bà mẹ mới sinh đều cảm thấy Buồn Bực. Họ khóc, cảm thấy buồn và thay đổi tâm trạng. Tình trạng này có thể kéo dài tới 2 tuần. Nếu cảm giác này kéo dài và trở nên tồi tệ hơn, quý vị có thể bị trầm cảm sau sinh.
Nếu quý vị nghĩ mình có thể bị Trầm Cảm Sau Sinh, hãy trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để được giúp đỡ. Quý vị xứng đáng được cảm thấy khỏe mạnh.
Nếu quý vị có ý định làm hại bản thân hoặc em bé, hãy tìm sự giúp đỡ ngay lập tức.
Hãy gọi 1-800-273-8255 để được hỗ trợ về tinh thần miễn phí và bảo mật 24 giờ một ngày, 7 ngày một tuần
Gọi đến Đường Dây Trợ Giúp Quốc Tế Hỗ Trợ Sau Sinh theo số 1-800-944-4773, truy cập www.postpartum.net hoặc nhắn tin tới số 800-944-4773 (Tiếng Anh) hoặc 971-203-7773 (Tiếng Tây Ban Nha).
Dấu hiệu của Trầm Cảm Sau Sinh
Bất kỳ cảm xúc nào sau đây kéo dài hơn 2 tuần:
- Cảm thấy rất buồn
- Thường xuyên khóc
- Không muốn ăn hoặc không thể ngừng ăn
- Không thể ngủ hoặc muốn ngủ mọi lúc
- Không muốn chăm sóc bản thân
- Không hưởng thụ cuộc sống
- Không quan tâm đến con của quý vị
- Cảm thấy như quý vị có thể làm tổn thương chính mình hoặc con quý vị
- Sợ ở một mình với con quý vị
- Lo lắng quá nhiều về con quý vị
Hãy thử cách giải tỏa căng thẳng này.
- Ngồi vào ghế.
- Đặt tay lên bụng của quý vị.
- Hít vào bằng mũi khi quý vị đếm chậm đến 4. Giữ trong một giây.
- Thở ra bằng miệng khi quý vị đếm chậm đến 4.
Lặp lại 5 đến 10 lần.
HIỂU CÁC TÍN HIỆU CỦA CON QUÝ VỊ
Con quý vị sử dụng chuyển động cơ thể và tín hiệu để cho quý vị biết những gì trẻ cần. Phản ứng với những tín hiệu của trẻ có thể giúp trẻ bình tĩnh và vui vẻ.
“CON THẤY ĐÓI”
Khi con quý vị đói, trẻ có thể:
- Giữ tay của trẻ gần miệng
- Gập cánh tay và chân
- Tạo ra tiếng động mút
- Chu môi lại
- Tìm núm vú (sữa)
“CON NO RỒI”
Khi con quý vị no, trẻ có thể:
- Bú chậm hơn hoặc ngừng bú
- Thả lỏng bàn tay và cánh tay
- Quay mặt khỏi núm vú
- Đẩy ra xa
- Ngủ thiếp đi
“CON MUỐN ĐƯỢC Ở GẦN MẸ”
Khi con sẵn sàng chơi.
Khi trẻ sơ sinh lớn hơn, quý vị sẽ có thể biết rõ hơn khi nào trẻ đã sẵn sàng tương tác, học hoặc chơi.
Khi con quý vị yêu cầu giúp tìm hiểu thêm về quý vị và thế giới mới xung quanh, trẻ có thể:
- Khuôn mặt và cơ thể ở trạng thái vui vẻ
- Nghe theo giọng nói và khuôn mặt của quý vị
- Vươn người về phía quý vị
- Nhìn vào quý vị
- Ngẩng đầu lên
“CON CẦN NGHỈ NGƠI”
Khi con cần điều gì đó khác biệt.
Khi quý vị hiểu rõ hơn về con mình, quý vị sẽ bắt đầu hiểu được những điều trẻ muốn nói với quý vị. Điều này sẽ cần thời gian để hiểu.
Khi con quý vị cần nghỉ ngơi sau khi chơi và học hoặc cần thời gian yên tĩnh, trẻ có thể:
- Nhìn đi chỗ khác, quay đi hoặc cong lưng
- Nhíu mày hoặc có ánh mắt ngơ ngác
- Nắm chặt bàn tay, cánh tay hoặc chân
- Ngáp hoặc ngủ thiếp đi
MANG LẠI CHO TRẺ KHỞI ĐẦU TỐT NHẤT – CHO CON BÚ!
Cho con bú là hành động tự nhiên nhưng cần có thời gian và luyện tập. Quý vị và con quý vị sẽ học trong 3 tuần đầu tiên. Sau đó việc này sẽ dễ dàng hơn.
Hãy nghỉ ngơi. Quý vị sẽ có nhiều năng lượng hơn cho con quý vị.
Uống nước, sữa và nước ép trái cây 100% khi quý vị khát. Chuẩn bị sẵn đồ uống để uống trong khi cho con bú.
Ăn ba bữa chính và ít nhất một bữa ăn nhẹ mỗi ngày.
Một số gợi ý về bữa ăn nhẹ:
- Phô mai và bánh quy
- Trái cây
- Sữa chua ít béo
- Các loại hạt và nho khô
- Ngũ cốc
- Bánh sandwich
Nếu quý vị không uống sữa, hãy trao đổi với WIC. Quý vị có thể bổ sung canxi từ các thực phẩm khác như:
- Phô mai
- Trái cây
- Nước ép cam có canxi
- Đậu phụ (có chứa canxi)
- Cải xoăn và cải xanh
- Các thực phẩm khác tăng cường canxi
Gọi cho WIC hoặc chuyên gia tư vấn về việc cho con bú nếu quý vị có thắc mắc.
Tham gia nhóm hỗ trợ cho con bú, nơi quý vị có thể trò chuyện với những bà mẹ khác.
BÚ SỮA MẸ – TỐT CHO QUÝ VỊ, TỐT CHO EM BÉ
Trẻ bú sữa mẹ:
- Ít bị dị ứng hơn
- Ít bị ốm hơn
- Ít bị tiêu chảy và táo bón hơn
- Giảm nguy cơ tử vong ở trẻ sơ sinh (SIDS)
Bà mẹ cho con bú:
- Tiết kiệm chi phí mua thực phẩm cho trẻ
- Lấy lại vóc dáng nhanh hơn
- Nguy cơ mắc một số bệnh ung thư và bệnh đái tháo đường tuýp 2 thấp hơn
LỜI KHUYÊN VỀ CHO ĂN SỮA CÔNG THỨC
Cho dù quý vị chọn nuôi con bằng sữa mẹ hay sữa công thức, con quý vị đều trông cậy vào quý vị để giúp trẻ ăn ngon miệng. Để biết thông tin về việc cho trẻ bú bình theo nhịp độ, hãy truy cập hướng dẫn cho trẻ ăn từ 0-6 tháng tuổi.
Pha sữa cũng giống như làm theo công thức nấu ăn; trộn nguyên liệu đúng cách là điều quan trọng. Con quý vị cần quý vị làm theo hướng dẫn pha sữa trên hộp. Hãy nhớ luôn đổ nước vào bình trước rồi mới đổ sữa vào bình.
Nếu người khác chăm sóc con quý vị, hãy chắc chắn rằng họ biết cách pha và chuẩn bị sữa công thức đúng cách.
Vứt bỏ phần sữa còn lại trong bình sau khi cho trẻ ăn. Nếu quý vị chuẩn bị sẵn bình sữa, hãy bảo quản trong tủ lạnh cho đến khi quý vị sẵn sàng cho trẻ ăn. Chuẩn bị đủ số bình dùng trong 24 giờ.
Sữa công thức hâm nóng trong lò vi sóng có thể làm bỏng miệng của trẻ. Hâm nóng bình trong nước nóng. Bình phải ấm – không quá nóng.
Con quý vị chỉ cần sữa công thức trong bình; không bao giờ đổ đồ uống có đường hoặc nước vào bình của trẻ.
GIỮ AN TOÀN
Giữ cho quý vị và con quý vị khỏe mạnh bằng cách tránh xa thuốc lá hoặc các sản phẩm có chứa nicotine, rượu, cần sa và các loại ma túy khác. Nếu quý vị đang có kế hoạch mang thai lần nữa, chúng tôi có thể cung cấp cho quý vị các nguồn lực hỗ trợ để cai hoặc giảm sử dụng thuốc lá, nicotine, rượu hoặc ma túy.
Hút thuốc hoặc sử dụng thuốc lá hay các sản phẩm có chứa nicotine có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của quý vị. Khói hoặc hơi từ thuốc lá hoặc thuốc lá điện tử có thể ảnh hưởng đến những người xung quanh quý vị. Hút thuốc xung quanh trẻ nhỏ hoặc trẻ em có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh cảm lạnh, nhiễm trùng tai, Hội Chứng Đột Tử Ở Trẻ Sơ Sinh (SIDS) hoặc hen suyễn.
Hãy cân nhắc áp dụng quy định cấm hút thuốc trong nhà và xe của quý vị. Yêu cầu mọi người không hút thuốc xung quanh quý vị và con quý vị.
Chúng tôi biết việc cai hoặc giảm sử dụng thuốc lá hoặc các sản phẩm có chứa nicotine khó khăn như thế nào. Nếu quý vị đang gặp khó khăn trong việc cai hoặc giảm sử dụng, chúng tôi có các nguồn lực hỗ trợ dành cho quý vị. Truy cập www.quitnow.net để được hỗ trợ cai thuốc lá hoặc sử dụng nicotine bao gồm hướng dẫn miễn phí, kế hoạch cai thuốc miễn phí và tài liệu thông tin.
Khuyến nghị tránh xa rượu, cần sa và các loại ma túy khác để giữ cho quý vị và em bé hoặc những trẻ lớn hơn khỏe mạnh và an toàn. Chúng tôi có các nguồn lực để hỗ trợ nỗ lực của quý vị nhằm chấm dứt hoặc giảm việc sử dụng.
Để được hỗ trợ cai rượu, cần sa hoặc sử dụng ma túy bất hợp pháp khác, hãy liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của quý vị hoặc truy cập www.findtreatment.gov.
Để được hỗ trợ thêm, hãy liên hệ với Tư vấn viên đồng đẳng về nuôi con bằng sữa mẹ của WIC tại địa phương hoặc Chuyên gia về nuôi con bằng sữa mẹ được WIC chỉ định để giải đáp các thắc mắc về nuôi con bằng sữa mẹ.
